ആധുനിക ജീവിതശൈലി കാരണം ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉദാസീനരാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വഴക്കമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനും അവയെ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദന മുറിവ് മൂലമോ വീക്കം മൂലമോ ആകട്ടെ, വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള പുനരധിവാസം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമായ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ചലനവും വലിച്ചുനീട്ടലും ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കടുപ്പമുള്ളതായിത്തീരുന്നു, ഇത് എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സിനോവിയൽ ദ്രാവകം കട്ടിയാകാൻ സഹായിക്കുന്നു; ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, ഉരസുന്നതിനുപകരം ജോയിൻ്റ് എളുപ്പത്തിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.
ഏത് സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
നടത്തം
ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നതിന്. നടത്തം പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സംയുക്ത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചലനം, ബാലൻസ്, ഭാവം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
യോഗ
വ്യായാമത്തിന് മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും യോഗ പല തരത്തിൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
നീന്തൽ
നീന്തൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പേശികളെ ശാന്തമാക്കുകയും കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ശക്തി പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനവും ശക്തമായ പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സസ്യങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, സ്വയം അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്, അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൂടാതെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വേദന സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ. ഒരേ പേശികളെ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കരുത്, കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക. ജോലിയും വിശ്രമവും സംയോജിപ്പിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-25-2023